हाडांची झीज (osteoporosis) आणि हाडांची कमजोरी टाळण्यासाठी काही साधे उपाय आहेत जे आपण या लेखामध्ये पाहणार आहोत. आपल्या हाडांची झीज भरून काढण्यासाठी घरगुती उपाय आम्ही आपल्याला सांगणार आहोत.

हाडांची झीज भरून काढण्यासाठी घरगुती उपाय!

कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन D: हाडांच्या आरोग्यासाठी कॅल्शियम अत्यंत महत्त्वाचा आहे. यासाठी दूध, दही, चीज, पनीर, आणि हिरव्या पालेभाज्या मधून कॅल्शियम जास्त प्रमाणत मिळते तसेच व्हिटॅमिन D हे सूर्यप्रकाशापासून मिळते, त्यामुळे सूर्यप्रकाशात थोड्या वेळासाठी उभे राहीले पाहिजे. 

व्यायाम: वजन उचलणे, चालणे, सायकल चालवणे, आणि योगा हाडांची ताकद वाढवण्यासाठी उपयुक्त आहेत.

संतुलित आहार: प्रथिनं, व्हिटॅमिन्स आणि खनिजांने भरपूर आहार घेतला पाहिजे. फळे, भाज्या, नट्स आणि फुलांचे तेल हाडांच्या आरोग्यासाठी चांगले असतात.

धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा: धूम्रपान आणि मद्यपान हाडांची ताकद कमी करू शकतात. त्यामुळे त्यांचा वापर कमी करा.

वजन नियंत्रण: वजन जास्त असल्यास हाडांवर जास्त दबाव येतो, त्यामुळे वजन नियंत्रित ठेवा.

शरीरातील हाडे पोलादा सारखी मजबूत व्हावीत असे वाटत असेल, किंवा पूर्वी तुमचे कधीही हाड मोडलेले असेल, हाडांमध्ये फॅकचर झालेले असेल तर त्याचा खूप त्रास होतो.

हाडांची झीज भरून काढण्यासाठी आयुर्वेदिक उपाय खालीलप्रमाणे करू शकतो.

हाडांची झीज भरून काढण्यासाठी काही आयुर्वेदिक उपाय आहेत जे हाडांच्या मजबुतीसाठी आणि त्यांच्या पुनर्निर्माणासाठी मदत करू शकतात. खालील काही उपाय आहेत:

अश्वगंधा (Ashwagandha): अश्वगंधा हाडे आणि सांध्यांसाठी एक उत्तम औषध आहे. हे शरीरातील ताण कमी करतो आणि हाडांच्या मजबुतीसाठी चांगले काम करते. याला दूध किंवा गोड सरबतात घेतल्यास हाडांची ताकद वाढवता येऊ शकते.

गोळिविशी (Guggulu): गोळिविशी हाडांची संरचना आणि सांध्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयोगी आहे. याचे नियमित सेवन हाडांची झीज कमी करण्यात आणि हाडांचा पुनर्निर्माण करण्यात मदत करते.

हल्दी (Turmeric): हलदी हाडांच्या दुरुस्तीसाठी प्रसिद्ध आहे. यामध्ये "कुर्क्युमिन" नावाचे घटक असतात जे शरीरात सूज कमी करतात आणि हाडांना पोषण देतात. ताज्या दूध किंवा उबदार पाण्यात हलदी घालून ते घेतल्यास हाडे मजबूत होतात.

तिळाचे तेल (Sesame Oil): तिळाच्या तेलात कॅल्शियम आणि मिनरल्स असतात जे हाडांसाठी फायदेशीर आहेत. हाडांच्या तक्रारीवर या तेलाचे मालिश करणे किंवा त्याचे सेवन हाडे मजबूत करण्यास मदत करू शकते.

ब्रह्मी (Brahmi): ब्रह्मी हाडांची मजबुती वाढवते आणि संपूर्ण शरीराचे आरोग्य सुधारते. हे मानसिक ताण कमी करण्यास मदत करते, तसेच हाडांच्या पुनर्निर्माणासाठी आवश्यक असणारे पोषक घटक पुरवते.

हाडांना पोषण देणारे अन्न पदार्थ जसे की दूध, दही, ताजे फळे, भाज्या, पालेभाजी, आणि कॅल्शियम-समृद्ध पदार्थ हाडांना मजबुती देण्यासाठी महत्वाचे आहेत.

महत्वाचे: आयुर्वेदिक उपायांशी संबंधित कोणतेही उपाय वापरण्यापूर्वी एक तज्ञ आयुर्वेदिक चिकित्सकाची सल्ला घ्या, कारण त्यांच्याच मार्गदर्शनाने सर्वोत्तम परिणाम मिळू शकतात.

हाडांची झीज भरून काढण्यासाठी काही आरोग्य नियम आम्ही दिले आहेत. 

हाडांची ताकद कमी होणे यामुळे अनेक समस्या उद्भवू शकतात. हाडांची झीज भरून काढण्यासाठी काही आरोग्य नियम आणि उपाय पुढीलप्रमाणे आहेत:

कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी: व्हिटॅमिन डी हाडांमध्ये कॅल्शियम शोषण वाढवण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. सूर्यप्रकाशाद्वारे व्हिटॅमिन डी मिळवता येतो, तसेच काही समृद्ध अन्नामध्ये व्हिटॅमिन डी असतो.

नियमित व्यायाम केल्याने हे सहजरीत्या 

हाडांसाठी वजन उचलणारा व्यायाम (जसे की चालणे, धावणे, पळणे, लिफ्ट करणे) अत्यंत महत्त्वपूर्ण आहे.

हे व्यायाम हाडांच्या घनतेला वृद्धी देतात आणि हाडे मज्जातंतूंना मजबुती देतात.

प्रोटीनचे महत्त्व:

प्रोटीन हाडांच्या विकासासाठी महत्त्वाचे कार्य करते. कडधान्ये, काजू, शेंगदाणे आणि फुलकोबी ह्या प्रोटीनचे चांगले स्रोत आहेत.तसेच हाडांच्या ताकदीसाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. दूध, दही, पनीर, पालेभाजी, बीन, बदाम इत्यादी हाडांसाठी चांगले कॅल्शियम स्रोत आहेत.

हाडांना योग्य कार्य करण्यासाठी शरीरात पुरेसे पाणी असणे आवश्यक आहे. हाडांची संरचना आणि लवचिकता राखण्यासाठी शरीरातील पाणी पातळी संतुलित ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा:

धूम्रपान आणि मद्यपान हाडांच्या निरोगी अवस्थेसाठी हानिकारक ठरू शकतात. हे हाडांच्या घनतेला कमी करू शकतात.

जास्त प्रमाणात हाडांचे दुखणे असेल तर, हाडांच्या तपासणीसाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे हे पण महत्त्वाचे आहे. हाडांचे विश्लेषण करवून घेणे योग्य आहे. बोन डेंसिटी टेस्ट (DXA स्कॅन) ने हाडांचे प्रमाण आणि झीज तपासली जाते.

चहा आणि कॉफीचे प्रमाण नियंत्रित करा: चहा आणि कॉफीमध्ये असलेले कॅफीन हाडांची घनता कमी करू शकतात. त्याचे प्रमाण मर्यादित ठेवा.

वयानुसार तुमची हाडे खूप ठिसूळ झालेली असतील, तुमच्या सांध्यांमध्ये हाडांचे घर्षण होऊन तुमची हाडे कमजोर झालेली असतील आणि त्यामुळे डॉक्टरने तुम्हाला सांध्यांचे ऑपरेशन करायला सांगितले असेल, तर या पैकी किंवा हाडांसंबंधीत कोणत्याही समस्या तुम्हाला असेल, हाडांमध्ये कॅल्शियमची कमतरता तुम्हाला असेल, तर फक्त सात दिवस आजच हा उपाय करा.

हा उपाय केल्याने तुमच्या हाडांमध्ये असलेली पोकळी पूर्ण पणे भरून येईल. हाडांमध्ये क्रॅक झालेले असेल, हाडांमध्ये फॅकचर झालेले असेल तर ते पूर्ण पणे भरून येतील. झालेली हाडांची झीज पूर्ण पणे भरून येईल.

हा जबरदस्त हाडे मजबूत करणारा, हाडांची झीज भरून काढणारा अतिशय सोपा साधा उपाय आहे. हे औषध तुम्हाला कोणत्याही किराणा दुकानामध्ये सहज रित्या उपलब्ध होईल. याने हाडांची वाढ सुद्धा चांगली होते आणि जर तुमचे वय कमी असेल, मुलांची उंची वाढत नसेल तर उंची वाढवण्यासाठी सुद्धा हा उपाय अत्यंत चांगला उपाय आहे.

हाडांच्या कोणत्याही समस्येसाठी आणि महिलांच्यासाठी हा उपाय वरदान आहे. वयस्कर लोकांमध्ये कॅल्शियमची कमतरता भरपूर प्रमाणात असते. त्यांची हाडे खूप ठिसूळ झालेली असतात, अशा लोकांसाठी तर हा उपाय खूप फायदेशीर आहे.

या उपायासाठी आपल्याला लागणार आहे एक ग्लास किंवा एक कप दूध. हे एक ग्लास दूध चांगल्या रीतीने उकळून घ्यायचे आहे आणि त्यानंतर त्यात एक चमचा बडीशेप टाकायची आहे. मित्रांनो जी मोठी बडीसोप असते ती दूध उकळताना आपल्याला त्यामध्ये टाकायची आहे. दूध उकळून चांगल्या रीतीने गाळून घ्यायचे आहे आणि आता आपल्याला त्यामध्ये अत्यंत महत्वाचा हा जो घटक आहे तो टाकायचा आहे. तो घटक म्हणजे डिंक. मित्रांनो डिंक किराणा दुकान मध्ये तुम्हाला सहज रित्या मिळेल.  डिंकाचे बारीक चूर्ण करून घ्या आणि एक छोटा चमचा  डिंकाचे चुर्ण  हे गरम दुधामध्ये टाका.

दूध थंड होई पर्यंत ढवळायचे आहे थंड होई पर्यंत ढवळून घेतल्या नंतर याला तुम्ही उपाशी पोटी घ्या किंवा रात्री झोपण्याच्या आधी घ्या. 

फक्त सात दिवस तुम्हाला न चुकता सतत हा उपाय करायचा आहे.  एक तर सकाळी करा किंवा रात्री झोपण्यापूर्वी करा. रोज कॅल्शियमची गोळी घ्यावीच लागते अश्या व्यक्तींनी हा उपाय एकवीस दिवस करायचा आहे. बडीशोप हे तुमच्या शरीरात कॅल्शियम चे पोषण करते.डिंकामध्ये इतर सोर्सेस पेक्षा चार पटीने क्यालशियम जास्त असते आणि डिंक हा थोडासा चिकट असतो त्यामुळे तुमच्या हाडाला चांगली मजबुती येते.

या उपायामुळे तुमच्या सांध्यामधील हाडांची झीज भरून येते. तुम्ही हे करून बघा तुम्हाला नक्की आराम मिळेल.

हाडांची झीज भरून काढण्यासाठी योगासने.

हाडांची झीज कमी करण्यासाठी आणि हाडांना मजबूत करण्यासाठी काही प्रभावी योगासन आहेत. हे योगासन हाडांच्या घनतेला सुधारण्यास मदत करतात आणि हाडांच्या दुखण्यावरही आराम मिळवू शकतात. काही योगासनं खालीलप्रमाणे:

ताडासन: हाडांच्या ताकदीला चालना देणारे आणि शरीराची रचना सुधारणारे.

दोन्ही पाय, हात, आणि शरीराला एका रेषेत ठेवून ताणला जातो.

वृक्षासन: हाडांना मजबुती देणारे आणि पायांच्या हाडांची ताकद वाढवणारे.

एक पाय वर ठेवून समतोल साधला जातो, ज्यामुळे हाडांवर वजन येते आणि ते मजबुत होतात.

वज्रासन: हाडांची लवचिकता वाढवते.

पाठीच्या भागावर प्रभाव टाकतो आणि मणक्याची ताकद वाढवतो.

भुजंगासन: हाडांमधील रक्तप्रवाह सुधारतो आणि पाठीच्या हाडांवर काम करतो.

मणक्याच्या लवचिकतेला फायदा होतो.

उष्ट्रासन: पाठीच्या हाडांना आराम देतो आणि ते लवचिक करतो. हाडांमध्ये रक्ताभिसरण वाढवतो.

सेतु बंध सर्वांगासन: हाडांवर ताण निर्माण करतो आणि हाडांच्या शक्तीला वृद्धी करतो.

निष्कर्ष: हाडांची झीज भरून काढण्यासाठी घरगुती उपाय!